Sindrome da rientro: i consigli e integratori per combatterla

Le vacanze, le aspettiamo, le sogniamo, le programmiamo, poi arrivano e ci rilassiamo, ce le godiamo e cerchiamo di viverle al massimo. 

Purtroppo come ogni cosa bella finiscono troppo velocemente e ci troviamo a fronteggiare quella che viene definita “post-vacation blues”, ovvero quella sindrome che molte persone manifestano al rientro dalle vacanze. 

La sindrome da rientro non è una vera e propria patologia, ma una sensazione di disagio accompagnata a mancanza di concentrazione e stanchezza mentale che può rendere davvero difficile il ritorno alla normalità. Ecco un primo integratore consigliato:

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Quali sono i sintomi della sindrome da rientro?

Questa sindrome è una condizione passeggera e che regredisce spontaneamente dopo qualche settimana e i sintomi legati a questa sindrome possono comprendere:

• Ansia, 
• Insonnia, 
• Irritabilità e nervosismo, 
• Sensazione di spossatezza e affaticamento,
• Difficoltà di concentrazione,
• Mal di testa, 
• Dolori muscolari, 
• Disturbi della digestione e del sonno,
• Leggera depressione, malinconia e/o tristezza,
• Sbalzi d’umore.

Come combattere lo stress da rientro?

E’ possibile combattere la sindrome da rientro seguendo alcuni semplici accorgimenti sulle nostre azioni quotidiane e alcuni consigli su prodotti naturali che possono correre in nostro aiuto, così da poter affrontare lo stress ed evitare che si trasformi in qualcosa di più serio.

Inizia gradualmente - se possibile, sarebbe meglio concedersi un periodo “cuscinetto”, anche solo di un paio di giorni, prima di riprendere la vita pre-vacanze a pieno ritmo, iniziando ad affrontare gli impegni a partire da quelli meno complessi e cercando di riprendere le attività lavorative con gradualità.

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Prenditi cura del tuo corpo, ristabilire il corretto ritmo sonno-veglia, se necessario assumendo integratori a base di valeriana, escolzia, melissa, melatonina, vitamina B6 e magnesio. Inoltre, è fondamentale mantenere una buona idratazione, riducendo il consumo di caffeina, di alcolici e seguire un’alimentazione ricca di sali minerali, vitamine, omega 3 e 6 ben vengano quindi, frutta, verdura, cereali integrali e frutta secca.

Prenditi cura della tua mente, ricomincia a fare sport o riprendi la tua attività fisica preferita: il movimento, infatti, è un ottimo alleato per combattere lo stress, aumentare il buonumore e riposare meglio. 

Quali sono gli alimenti e le sostanze nutritive aiutano a combattere lo stress?

Se durante le vacanze ci siamo lasciati tentare da qualche peccato di gola, ora è il momento di riprendere le nostre buone e sane abitudini alimentari . Il cervello ha infatti bisogno di tornare a carburare al massimo. È possibile usare il rientro dalle vacanze per riequilibrare l’alimentazione con cibi ricchi di sali minerali, vitamine e antiossidanti che consentono di contrastare i radicali liberi. 

E’ importante anche tornare ad orari regolari dei pasti per ridurre lo stress e affrontare al meglio la nuova stagione. 

La colazione è un pasto fondamentale poiché consente di assumere la giusta carica per affrontare la giornata, assumendo frutta fresca, cereali e frutta secca . 

Bisogna evitare di assumere troppe calorie nella seconda parte della giornata, evitando cibi troppo conditi, salse e fritti. 

Inoltre, esistono una serie di alimenti che possono essere definiti “cibi del buonumore”, i quali vantano note virtù terapeutiche. Si tratta essenzialmente di cibi ad azione ansiolitica e stabilizzante dell’umore perché contengono sostanze regolatrici dello stress. Tra questi ricordiamo il cioccolato fondente, gli alimenti ricchi di selenio (legumi, carni magre (pollo, coniglio, tacchino), latte e derivati, semi, noci, riso integrale, frutti di mare; alimenti ricchi di vitamina D (pesci grassi, rosso d’uovo, formaggio); e alimenti ricchi di vitamina B12 (pollo, salmone, broccoli, fagioli, manzo). 

Integratori alimentari e prodotti naturali per affrontare lo stress da rientro

Se solo una sana alimentazione, la giusta quantità di sonno e una buona dose di attività fisica, non sono sufficienti, possiamo ricorrere all’aiuto di integratori alimentari e prodotti naturali.

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Cosa assumere per combattere lo stress?

• Magnesio e fosforo: sono coinvolti in numerosi processi biologici, il magnesio svolge infatti un ruolo fondamentale nella produzione di energia e nell’equilibrio del sistema nervoso;
• Melatonina: se le vostre vacanze sono state oltre oceano e accusate gli effetti del jet-lag, o semplicemente faticate ad addormentarvi una volta tornati alla vita di sempre, la melatonina può essere un valido supporto; la sua assunzione può infatti ridurre il tempo di addormentamento e regolarizzare il nostro “orologio biologico”;
• Passiflora e Valeriana: utili per favorire il sonno notturno e migliorare la qualità del riposo, è consigliabile assumere estratti a base di passiflora e valeriana; entrambe, queste piante, migliorano il benessere mentale e promuovono il rilassamento in caso di stress;
• Triptofano: se lo stress da rientro incide anche sulla qualità del vostro sonno, può essere utile assumere un integratore a base di triptofano; questo aminoacido è infatti il precursore della melatonina (utile per regolare i ritmi sonno veglia) e della serotonina, il cosiddetto ormone del buonumore.